De kracht van noten

Bodyfun Peer

De kracht van noten: waarom een handje per dag zo gezond is

Noten zijn kleine voedingsbommen: compact, smaakvol én vol goede stoffen. Steeds meer onderzoeken laten zien dat wie dagelijks een handje noten eet, een krachtige boost geeft aan zijn gezondheid.

Waarom noten zo gezond zijn

  • Rijk aan gezonde vetten
    Noten bevatten onverzadigde vetten, die je hart en bloedvaten beschermen. Ze helpen je cholesterol op peil te houden en verlagen de kans op hart- en vaatziekten.
  • Eiwitten & vezels
    Een handje noten geeft je langer een verzadigd gevoel en helpt bij het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel. Perfect als tussendoortje!
  • Boordevol vitamines en mineralen
    Denk aan vitamine E, magnesium, zink en B-vitamines. Deze ondersteunen je energie, spieren en immuunsysteem.
  • Goede invloed op je brein
    Walnoten bijvoorbeeld bevatten omega-3 vetzuren, die bijdragen aan een scherp geheugen en een gezonde hersenfunctie.

Hoeveel noten per dag?

Een portie van ongeveer 25 à 30 gram per dag (dat is een handje) is voldoende. Het maakt niet zoveel uit welke noten je kiest, zolang ze maar ongezouten en bij voorkeur ongebrand zijn.

Welke noten zijn toppers?

  • Amandelen – rijk aan vitamine E en calcium.
  • Walnoten – een uitstekende bron van omega-3.
  • Hazelnoten – goed voor hart en bloedvaten.
  • Cashewnoten – boordevol ijzer en magnesium.
  • Pistachenoten – rijk aan vezels en eiwitten.

Een mix van verschillende noten geeft je het beste van alle werelden.

Tips om meer noten te eten

  • Voeg een handje noten toe aan je ontbijt (yoghurt, havermout of smoothie).
  • Strooi ze over een salade of warme maaltijd voor extra crunch.
  • Gebruik notenpasta (zonder toegevoegde suiker) als broodbeleg.
  • Neem een klein doosje noten mee als gezonde snack voor onderweg.

Conclusie:
Noten zijn kleine krachtpatsers die je lichaam elke dag opnieuw goed doen. Met één handje per dag investeer je in een gezonder hart, meer energie en een beter geheugen. Dus: maak er een dagelijkse gewoonte van!

Wil je meer weten?

Neem dan nu contact op voor vrijblijvend advies.